Вы когда-нибудь пропускали важную информацию на собрании, потому что думали о чем-то другом? Или съели свой обед за рабочим столом, даже не заметив, каков он на вкус?

 

 

Если это звучит для знакомо, значит, вы не одиноки. Исследования показали, что в 47 процентах случаев люди думают не о том, что они делают, а о чем-то другом. Мысли людей блуждают, независимо от того, пытаются ли они прочитать важные электронные письма, поговорить с клиентами, обновить данные о продажах или поговорить с коллегами. Интересно, что также было обнаружено: люди были менее счастливы, когда их мысли блуждали, чем когда они этого не делали. Концентрация и внимание к настоящему могут не только улучшить сосредоточенность, но и помочь нам уменьшить стресс, улучшить отношения и позволить чувствовать себя более связанными с настоящим моментом.

Но что такое внимательность?

Согласно современной психологии, внимательность - это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Когда человек внимателен, он наблюдает за своими чувствами и мыслями на расстоянии, не оценивая их как хорошие или плохие. Быть внимательным означает жить настоящим моментом и на самом деле испытывать то, что может предложить жизнь. Существуют различные способы, с помощью которых мы можем тренировать свой разум для этого. Один из простых и эффективных способов-это упражнения на медитацию и осознанность.

 

 

Итак, как мы можем научиться быть более внимательными на работе?

1. Выделите время для коротких упражнений на осознанность.

Возможно, у вас не будет времени садиться каждый день для долгих медитаций осознанности, но вы можете уделить время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и осознать свои чувства. Гелонг Тубтен рекомендует практиковать микро-моменты осознанности. Один из способов сделать это - сидеть в хорошей позе и осознавать звуки, которые вы можете слышать. С помощью упражнений, подобных этому, вы можете научиться фокусировать свое внимание и тренироваться, чтобы стать более внимательным.

2. Осознавайте, что вы делаете.

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать и сознательно переживать каждое мгновение.
Когда вы разговариваете со своими коллегами, обращайте внимание на язык их тела, интонацию и то, что они на самом деле говорят. Когда вы сидите за своим столом, осознавайте ощущение контакта между вашим телом и стулом. Если вы обнаружите, что ваши мысли отвлекаются от того, что вы делаете, обратите внимание на эти мысли и верните свое внимание в настоящее.

3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

В нашей напряженной повседневной жизни легко сосредоточиться только на том, что пошло не так, и негативно относиться к людям и вещам вокруг нас. Составляя список вещей, за которые мы благодарны, мы можем иметь более сбалансированный взгляд на нашу реальность. Внимательное отношение к тому, что идет хорошо, также может помочь повысить нашу мотивацию, креативность и производительность.

4. Избегайте многозадачности.

Вы иногда пытаетесь отвечать на электронные письма во время посещения собрания? Или просматриваете свои рабочие чаты во время обеда? Выполнение нескольких дел одновременно может повысить вашу продуктивность, но это часто означает, что вы не полностью концентрируетесь на чем-либо из того, что пытаетесь сделать. Это делает вас неэффективным, с большей вероятностью совершаете ошибки и хуже игнорируете вещи, которые не важны. Это также может сделать вас несчастнее, когда вы потеряете связь с настоящим моментом. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что переключаете свое внимание между несколькими вещами, позвольте себе на мгновение решить, на чем вам действительно нужно сосредоточиться, и постарайтесь уделить этому все свое внимание.

 

 

Чем больше мы практикуемся в выполнении этих четырех вещей регулярно, тем больше мы можем приучить себя быть более внимательными на работе и тем больше мы видим ее преимущества. Итак, отвлекитесь от всего, о чем вы думаете, и переключите свое внимание на здесь и сейчас. 

SkillPass